Fibromyalgia: Mantener una actitud positiva

“Tener una actitud positiva.” ¿Cuántas veces hemos escuchado eso? Aunque nuestras emociones no pueden causar fibromialgia o síndrome de fatiga crónica, sin duda afectan nuestros síntomas. Pero ¿cómo podemos mantener buenos pensamientos cuando nuestros cuerpos se sienten tan mal? Este desafío, por supuesto, no se refiere exclusivamente a las enfermedades crónicas, sino a cualquier momento cuando las cosas no salen como queremos. Pero en el caso de la enfermedad en curso, ver lo positivo presenta una lucha continua.

 

Sin embargo, nuestros estados de ánimo no están perfectamente correlacionados con nuestro estado físico. Lo más probable es que todos podamos recordar tiempos que, a pesar de mucho dolor o fatiga, hemos sido capaces de hacer frente y hasta lograr remontar con buen humor. Tal vez el tiempo era perfecto, buenos amigos , acabamos de lograr algo o ayudamos a alguien, haciéndonos sentir bien con nosotros mismos. Otras veces, la depresión parece mantenerse incluso cuando nuestro malestar físico está en un nivel manejable. ¿Por qué es esto? Responder a esta pregunta es la clave para encontrar optimismo.

Para mí, las vicisitudes de la fibromialgia son como un baño en el mar turbulento – a veces parece que hemos caído y las olas continúan chocando contra nuestras cabezas, mientras luchamos por levantarnos, sólo para ser derribados de nuevo. Pero ese mismo océano a veces nos permite encontrar una ola que podemos remontar sin problemas a la orilla.

¿Qué podemos hacer cuando nos sentimos bajo las olas? ¿Cómo podemos encontrar la fuerza para subir de nuevo a la parte superior y para saber que lo haremos? Aquí hay diez ejercicios cognitivos que uso para mantener la actitud más positiva que puedo:

1. ¡Esperar los golpes! Es importante reconocer que a veces nos sentiremos mal. ¿Quién no lo haría en nuestra condición? Reconocer que tendremos períodos bajos ayuda a mantenerlos en perspectiva. Podremos decirnos: “Antes estaba deprimida y salí de la depresión , esta vez también pasará”. Es fácil olvidar que antes de nuestra enfermedad, hubo momentos en que nos sentimos abajo. Ahora estos períodos están envueltos en nuestros problemas médicos; Pero todo el mundo se deprime una parte del tiempo. Después de aceptar que a veces nos sentiremos tristes, e incluso experimentar la autocompasión, podemos concentrarnos en formas de acortar estos períodos y hacerlos cada vez menos frecuentes .

2. Seguimiento de los cambios. Mantener el control de los estados de ánimo ayuda a poner los  altibajos en perspectiva. Durante sus mejores momentos, haga un intento consciente de capturar esa sensación. Deje  notas en su pared que atestiguen la manera que usted siente. Vivir con una enfermedad crónica crea fácilmente un personaje a veces de terror, donde su yo optimista y su autoestima  no son suficientemente. Cuando nos sentimos mal, se hace muy difícil imaginar que las cosas pueden ser de otra manera. Del mismo modo, durante los tiempos de mejora, es sorprendente lo rápido que podemos olvidar lo malo de un período anterior. Contar y medir la duración de los malos tiempos, así como los buenos, pueden ponerlos en perspectiva. Puede ser que con el tiempo, lo peor ocurra una vez al mes, aunque se siente mucho más frecuente. Este conocimiento es potenciador, porque podemos recordar lo bueno y olvidar rápidamente lo malo.

3. Almacenar distracciones divertidas. Todos necesitamos mantener listas a mano de las cosas que nos hacen felices. Una de las crueldades de nuestra condición es que cuando más necesitamos las distracciones, estamos menos preparados para buscarlas. Por esta razón, es importante recopilar una lista de nuestras actividades favoritas cuando nos sentimos optimistas para ser utilizados cuando más lo necesitamos. Las personas con fibromialgia a menudo describen cómo incluso su peor dolor puede ser puesto en un quemador, por así decirlo, cuando están absortos  en una actividad. Esto no es sólo una respuesta psicológica sino una respuesta fisiológica: nuestros cerebros sólo pueden procesar determinado insumo a la vez. Cuando estamos envueltos en una hermosa película, hablando con un buen amigo en el teléfono, o escuchando nuestra música favorita mientras está acostado en una almohadilla eléctrica o en la bañera, podemos engañar a nuestros receptores de dolor ! Mientras tanto, las mejoras en el espíritu tienen un impacto añadido en todo nuestro bienestar. La risa es buena medicina mientras que vivir en nuestros problemas tiende a agravarlos.

4. Formar su perspectiva. ¿Está el vaso medio vacío o medio lleno? La perspectiva determina, literalmente, cómo vemos el mundo. Tener una enfermedad crónica crea una construcción ambigua de la realidad para nosotros. ¿Soy, por ejemplo, un lisiado exitoso o un profesional fracasado? En la cultura estadounidense, se hace mucho hincapié en la independencia, el individualismo y el logro. A través de esta lente, el desarrollo de una condición que nos haga sentir más dependientes y menos productivos es probable que sea una gran decepción. Sin embargo, a medida que envejecemos, es más probable que nosotros, o alguien cercano a nosotros, experimente problemas debilitantes. Las personas a menudo se ven obligadas a adaptarse a nuevas y repentinas condiciones adoptando una perspectiva que se adapte al cambio. Nuestras perspectivas están moldeadas por las comparaciones que hacemos y las expectativas que crean.

5. Crear un nuevo yo. Si nos aferramos firmemente al “viejo yo” que éramos, encontrar el valor de nuestro “yo nuevo” se hace cada vez más difícil. (Incluso podemos exagerar lo adecuado que estaba esa persona: “No necesitaba dormir, nunca me sentía mal, podía hacer cualquier cosa!”). Esto no significa que debemos descartar totalmente nuestra concepción anterior del yo; Más bien, necesitamos encontrar una manera de integrar los dos. En otras palabras, debemos tratar de encontrar en nuestros nuevos cuerpos nuevas formas de disfrutar y experimentar las cosas que habíamos hecho antes. Considera todos los aspectos de ti que te gustan, y las cosas que más deseas hacer; A continuación, paso a paso, encontrar maneras de lograr el mayor número de estos como sea posible. Al mismo tiempo, reconocer que nuestras expectativas deben cambiar para que podamos una vez más cumplir con ellas.

6. No se olvide de las cosas buenas. Si bien los síntomas físicos de la fibromialgia pueden sentirse abarcadores, también existen otras partes de nuestra vida, nuestras relaciones sociales, pasiones, familia. Al centrarnos en los aspectos positivos de nuestra vida, nos hacemos más conscientes de cuántos son: los amigos , las cosas que todavía disfrutamos y los logros que hemos podido lograr, por pequeños que sean, en condiciones muy diferentes . Debido a que cada tarea representa un reto, debemos celebrar lo que podemos lograr.

7. “Oy, podría ser peor.” (El mantra judío). A medida que las comparaciones dan forma a nuestra visión, es útil encontrar comparaciones que proporcionen una apreciación más completa de lo que nos ha sucedido.  Examinemos lo que tenemos: (a) Sabemos que nuestra condición no es terminal, así que no necesitamos comenzar a contemplar nuestra mortalidad . (b) Tan mal como nos sentimos a veces, nuestra condición subyacente no va a empeorar. Ya hemos experimentado lo peor, y, a nuestro favor, lo hemos conseguido. c) Aunque pocas personas logran una remisión permanente, muchas mejoran significativamente. A medida que entendemos cómo nuestras acciones y emociones influyen en nuestro bienestar general, podemos encontrar formas de participar en más y más actividades.

8. Mantenga la esperanza viva! Hay tanto espacio para la esperanza. Sólo ha sido desde los años 90 que nuestra condición ha adquirido alguna legitimidad de la comunidad médica. Estamos en una posición mucho mejor que las generaciones anteriores a nosotros que sufrieron sin nunca recibir la validación. Sabemos mucho más acerca de los importantes roles del ejercicio,la dieta,  la medicación, el estiramiento, el ritmo y la meditación para proporcionar alivio y un sentido de control. Además, como la investigación médica aumenta, es sólo cuestión de tiempo antes de mejoresy tal vez incluso una cura! 

9. Apóyate  Trate de ser abierto con los miembros de la familia, mientras que al mismo tiempo sé apoyo de sus necesidades. Póngase en sus zapatos tan a menudo como sea posible También asegúrese de buscar ayuda fuera de su círculo inmediato para no drenar a sus amigos y familiares más cercanos. Ahora hay todo tipo de grupos de apoyo, tanto en vivo como en el espacio virtual online.

10. Disfrute siempre que pueda. Tenemos mucho tiempo para concentrarnos en nuestros pensamientos. La mayoría de la gente no tiene el lujo de tener tiempo para relajarse y pensar. Bien, no pedimos estos “tiempos libres”. Son exigidos por las necesidades de nuestros cuerpos. Sin embargo, tenemos control sobre cómo usamos este tiempo extra. En lugar de pensar en lo que nuestros cuerpos no están haciendo, dé a su fantasía plena libertad. Convierta estos períodos de descanso en un tiempo indulgente. En nuestro patio de recreo mental, podemos practicar pasos de baile que solíamos conocer (¡porque habrá momentos en que podremos bailar!). Podemos usar el tiempo para pensar los problemas que enfrentamos y cómo queremos pasar el tiempo cuando nos sentimos listos, o podemos analizar una película que vimos recientemente, decir oraciones, o mentalmente escribir una carta a un amigo.  

Usted y su nuevo Yo le espera. Los Cambios están en usted mismo .